루테인 제발 과대광고에 현혹되지 마세요(ft.루테인 지아잔틴 아스타잔틴 비교)

출처: https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=36117840

 영양제 읽는 연구원
2023.06.19. 17:33815,027 읽음
※ 건강매거진은 건강에 관심이 있는 분들에게 정보 전달을 목적으로 하며 광고협찬은 받지 않으니,문의하지 말아 주세요!---------------------------------------------<죄송합니다.루테인과대광고,할 말은 해야 되겠습니다>이 글은 특정 업체를 향한 내용이 아니며,논문,학술 자료와 같은과학적 사실에 기반해서그리고실제로 있는소비자후기를 바탕으로작성하는 것으로올바른건강기능식품 소비 문화를위해 하는 일이니해당 업체 관계자 분들은더 좋은제품으로대응을 해 주시길 바라며,다시 한번 양해 구합니다.---------------------------------------------저품질 루테인제품에 당하지 않는 방법?이 글을 꼭 필독하길 바랍니다.
<참고문헌>1. 건강보험심사평가원, 20192. Arch Biochem Biophys. 2010 December 1; 504(1): 50–553. Journal of Psychiatric Research. 20164. JAMA Ophthalmol. 2014 February ; 132(2): 142–1495. Kemion foods. Why Dietary Zeaxanthin? - A Scientific Summary. 20136. Am J Clin Nutr 2007;85:762–97. Ophthalmology Volume 103, Number 10, October 19968. J Med Case Rep . 2008 Sep 10;2:299. doi:9. Cont Lens Anterior Eye. 2020 Oct;43(5):418-425.
포털에'루테인'을 검색해보면50만개가 넘는 제품이 나옵니다.그러다 보니 어떤 것을 골라야 할지막막해 하는 분들이 정말 많습니다.

루테인 제품을 고를 때가장 중요시 해야 하는 건어떤 원료를얼마만큼사용했는지 입니다.많은유명 브랜드 제품들 또한단가를 맞추기위해꼭필요한 원료를 넣지 않거나 적게 넣고눈속임을 하는 경우가 많습니다.제대로 된 근거도 없이연예인 모델 과이미지로만홍보하는 제품이 많은데이런 제품들을 잘못 섭취했다가오히려부작용으로 고생하거나효과를 하나도 못 보시는 분들이 많습니다.

제발 광고에 속지 마시고,선택 기준을 명확하게 세우시길 바랍니다.아무 루테인 제품이나 섭취하시면효과를 하나도 못 보고오히려 부작용이나알러지 때문에 고생할 수 있으니바쁘시더라도5분만 투자해서 공부하시고루테인 제품을 고르는 기본 정보는꼭!꼭!알고 고르시길 바랍니다.

저도 저만의 기준을 가지고시중의 제품을10위까지 분석한 후기준에 가장 적합한 제품을섭취하고 있습니다.마지막에는제품을 고르는TIP을 알려드릴 테니시간이 부족한 분들은 마지막 비교자료는꼭 보시길 바랍니다.눈 영양제에 대해 조금이라도관심이 있는분들이라면루테인,지아잔틴,아스타잔틴에 대해들어보셨을 것이고, 조금만 검색해봐도많은 정보가 나와 있습니다.저 영양 성분들 중에어떤 것이 눈에 꼭, 필요한지결론부터 말씀드리면,3가지 모두 필요합니다.루테인과지아잔틴은망막의 중심부인황반에 존재하는 주요 성분이면서체내에서는 생성이 되지 않기 때문에꼭 섭취를 해야 하고,아스타잔틴은눈조절 긴장속도 및 이완속도를개선하고망막모세혈관 혈류량 증가를확인하여식약처로부터눈피로도 개선에 도움을 줄수있음을 인정 받은성분이다.루테인과 마찬가지로체내에서 생성이 되지 않기 때문에꼭 섭취를 해줘야 합니다.루테인 지아잔틴만 들어있는 제품은황반색소 밀도를 유지하는 기능성만 있어서루테인 제품을 섭취했는데눈의 피로감 같은 게나아지는 걸 못 느끼신 분은아스타잔틴이 함유되어 있는지살펴보시기 바랍니다.유명 브랜드의 제품을 구매하실 때한 브랜드 안에서 눈 영양제가어떤 게 있는지 살펴보시면루테인 지아잔틴혹은루테인 아스타잔틴이런 식으로 제품군을 나눠 놓은 걸볼 수 있을 겁니다.앞서 말씀드린 대로 이는판매량을 늘리기 위한 방법일 뿐입니다.꼭 필요한 3가지 성분을굳이 여러 제품으로 나눠 놓은 것이니여러 제품을 중복으로 섭취하시지마시고(이럴 경우 루테인은 초과 섭취할가능성이 있습니다)루테인 제품이 다 같은 게 아니니드시다가 효과 없다고이 제품, 저 제품 갈아타지 마시고꼭, 꼭, 꼭처음부터3가지 성분이 모두 함유된제품을 찾아보시고 다 들어간 것으로섭취하세요.

제품 추천해 달라고 하시기 보다는 검색을 먼저 해보시길 바랍니다.
미리 간단히 알려드리자면루테인 지아잔틴 아스타잔틴을 검색한 후에각 성분의 필요성을 꼭 확인해 보시는 게 중요합니다.또한 눈에 꼭 필요한루테인지아잔틴최대함량 24mg인지함께 살펴보시기 바랍니다.오늘 포스팅 글을 안 읽더라고 꼭 검색해 보시고직접 알아보시고 고르는 게 중요합니다.그럼, 이제부터눈영양제를 고를 때 루테인 지아잔틴과아스타잔틴을 꼭 함께 먹어야하는 이유와고르는 방법에 대해서 하나씩 말씀드리겠습니다!우선, 루테인지아잔틴에 대해서 알아보겠습니다.
루테인지아잔틴 효능
황반은 눈에서 시각세포가 가장 많이밀집한 망막의 중심 부분을 말하며,시력의 90%를 담당합니다.루테인과 지아잔틴은 황반을 구성하는물질로황반 전체에는루테인이황반중심부분에는지아잔틴성분이 분포합니다.둘은 각각 꼭 필요한 성분이고체내에서 생성되지 않기 때문에꼭루테인과 지아잔틴을 함께섭취하셔야 합니다.(둘 중에 하나가 없는 제품은업체 입장에서싸게 만들기 위함뿐이니그냥 거르시길 바랍니다.)이런 황반이 노화나 외부요인으로손상되는 것이 황반변성입니다.황반은 우리가 생각하는 것보다노화가 일찍 시작되어 20-30대 부터색소 밀도가 줄어듭니다.황반에 여러 원인으로 인해이상이생기는 질환인 황반변성은국내 3대 실명원인 질환입니다.황반변성의 진료인원은 계속 증가하고 있고,최근 황반병성 질환자의 나이대가젊어지고 있습니다.

자료: 건강보험심사평가원
이렇게감소하는 황반색소의 밀도를유지해 주는것이루테인과지아잔틴입니다.루테인과 지아잔틴은 망막에 넓게 분포해서황반의 색소 밀도를 올려주고산화적 스트레스로부터세포손상을막아줍니다.황반의 색소밀도와 시력의 질을테스트한 실험에서 황반 색소의밀도가 높을수록 대비감도가 좋아져물체의 상이 또렷하게 보이는데효과가있음이 밝혀졌습니다.

Arch Biochem Biophys. 2010 Dec 1; 504(1): 50–55.

그럼, 루테인 지아잔틴을어느정도 비율로 얼만큼 섭취해야 할까요?

Why Dietary Zeaxanthin? - A Scientific Summary
미국에서10년에 걸쳐 4,700명을대상으로 진행된 ‘나이에 따른 눈질환 연구(AREDS)’결과에 따라미국 국립보건원산하국립눈연구소(NEI)는루테인:지아잔틴의 섭취비율을 5:1로할 것을 추천하고 있습니다.이는 우리가 매일 섭취하는식이에 존재하는루테인과 지아잔틴의비율이 약5:1이고,이 비율이 섭취후 신체내에 동일한 비율로이행되어신체내에 루테인과 지아잔틴이약5:1로 존재하기 때문입니다.그럼, 섭취용량은 얼마가 가장 효과적일까요?여러 연구에서 루테인 20mg의 효과가가장 우수 했음을 알 수 있습니다.섭취량이루테인 20mg인 그룹에서황반색소의 농도가 가장 많이 올라갔습니다.

2012년, 국제학술지 OPHTHALMOLOGY VOLUME119, Number11,November2012
섭취량이루테인 20mg인 그룹에서대비감도 개선이 가장 뛰어났습니다.

2012년, 국제학술지 OPHTHALMOLOGY VOLUME119, Number11,November2012
따라서,루테인:지아잔틴=5:1비율이면서루테인 20mg을 만족할 수 있는루테인 20mg, 지아잔틴 4mg이 들어있는제품을 선택하는 것이 중요합니다.또한,루테인 지아잔틴 24mg은 식약처에서허가한 루테인 지아잔틴 함량의 최고함량입니다.현재 시중에 판매되고 있는 제품들은크게 루테인 지아잔틴 비율이 4:1, 5:1, 10:13가지가 있는데지아잔틴의 가격이 굉장히 비싸기 때문에10:1 제품이 가장 쌉니다.따라서, 대부분의 저가형 제품은10:1 제품입니다.10:1 제품은 체내 비율과도 전혀 맞지 않아서추천 드리지 않습니다.4:1 제품은 루테인 16mg, 지아잔틴 4mg5:1 제품은 루테인 20mg, 지아잔틴 4mg으로5:1 제품이 함량도 높고체내 비율과도 맞기 때문에5:1 제품을 가장 추천 드립니다.
아스타잔틴 효능, 6mg
루테인 지아잔틴이 시력을 담당하는눈의 뒤쪽,황반의 구성 성분이라면아스타잔틴은눈의 앞쪽에 작용해서"눈의 피로도"를 줄여줍니다.따라서, 황반 변성 예방 목적만이 아닌직장인, 학생이나TV, 스마트폰으로 인해정말 눈에 피로감을 느껴서눈이 뻑뻑하고 힘들어서눈 영양제를 섭취하고자 한다면꼭 루테인 지아잔틴과 아스타잔틴을함께섭취해야눈의 앞뒤를 모두 관리할 수 있습니다.

아스타잔틴은눈의 앞쪽에서비타민C의 6,000배에 달하는항산화 능력으로눈의 피로도를 줄여줍니다.아래 표를 보면 아스타잔틴이루테인의 2,6배, 비타민E의 110배코엔자임Q10의 800배에 달한다는 내용입니다.

Nishida rt al(2007) Carotenoid Science, Vol.11, 2007, 16-20
아스타잔틴은 6mg을 섭취했을 때먼 곳에서 가까운 곳을 볼 때혹은 가까운 곳에서 먼곳을 볼 때눈의 초점을 조절하기 위해 사용하는근육인모양체의 피로도를 떨어뜨려수축, 이완하는 속도를 개선하는 것이 확인 되었습니다.

The Effect of Astaxanthin on Rentinal Capillary Blood Flow in normal Volunteers/Yasunori Nagaki et al.J.Clin There&Med
또한,아스타잔틴은 6mg을 섭취했을 때망막과 맥락막의 모세혈관에 혈류량을 증가시켜영양공급, 노폐물을 제거하는데에도 도움을 줍니다.

The Effect of Astaxanthin on Rentinal Capillary Blood Flow in normal Volunteers/Yasunori Nagaki et al.J.Clin There&Med
아스타잔틴은 체내에서 생성되지 않기때문에눈 전체를 관리하기 위해서는루테인 지아잔틴뿐아니라아스타잔틴을꼭 섭취해야하며,여러 연구 결과에 따라효과가 입증된 용량인아스타잔틴6mg이 함유되어있는지 확인해야 합니다.특히, 섭취하고자 하는 사람이미디어 시청, 공부, 모니터 사용 등으로눈의 피곤함을 느끼는어린이나 청소년혹은20~40대의젊은사람이라면꼭아스타잔틴이 들어있는 제품을선택해야 합니다.

눈을 종합적으로 관리하기 위해서는어두운 곳에서 시각적응을 위해 필요한비타민A도 섭취를 해야 합니다.하지만,비타민A는 지용성 비타민으로많이 섭취해도식욕 부진, 구토, 황달같은 부작용이 있을 수 있습니다.베타카로틴은 비타민A의 전구체로그 자체로 비타민C, 비타민E와 함께3대 항산화 비타민이기도 하며,레티놀과 달리 독성이 거의없어서비타민A를 섭취하는 가장 좋은 방법으로통합니다. 따라서, 눈의 종합적인 관리를 위해베타카로틴이 함유되어 있는지도확인해야합니다.이 외에도 눈을 종합적으로 관리하기 위해서는눈물샘의 손상을 막아서 눈물의 양을늘리고 점액생성을 증가시켜눈물의 증발을 막아, 눈물의 질을 개선하여촉촉한 눈을 유지하는 것으로 알려진서목태추출물과에너지 생성 등을 통해 건강에 도움을 주는엽산,비타민B1,비타민B2,비타민D,비타민E등이종합적으로 함유되어 있는지도 중요합니다.

J Med Case Rep . 2008 Sep 10;2:299. doi: 10.1186/1752-1947-2-299. Folic acid deficiency optic neuropathy: a case report
위 연구에 따르면 엽산의 결핍은시각 이상으로 나타나고시신경 병증으로도 이어질 수 있음을밝혔습니다.

Cont Lens Anterior Eye . 2020 Oct;43(5):418-425. doi: 10.1016/j.clae.2020.03.001. Association between vitamin D and dry eye disease: A systematic review and meta-analysis of observational studies
위 논문에 따르면 비타민D는 눈건강특히 눈 건조에 중요한역할을 한다는내용의 연구를발표했습니다.

돈피,어피,우피와 같은 젤라틴을원료로한 캡슐과는 달리 홍조류에서추출한식물성 캡슐을 사용한 제품은속이 편하고 체내 소화 부담이 없어제품 고를 때 꼭 확인하는게 좋습니다.

많은 제품들이 제조하는 과정에서카복시메틸셀룰로스칼슘,이산화규소,HPMC나합성착색료, 합성착향료 등을 많이 사용합니다.제품을 고를 때는전성분을 확인하고 이런 화학첨가물이함유되어 있지 않은지 확인하는 것이중요합니다.이런 기준들을 가지고다른 제품들도 비교해 보시면좋은 제품을 찾을 수 있을 것입니다.눈 영양제는 요즘 전자기기 사용이 불가피한현대 사회의 모든 사람들에게 필요한데어렵더라도 제대로 된 기준을 세워서꼼꼼히 따져보고 가장 좋고 안전한제품 섭취하며 관리하길 바랍니다.
원료/제품 개발 연구소
눈영양제를 고를 때 마지막으로한가지 더 체크하시길 바랍니다.루테인을 판매하는회사들대부분은공인연구소나연구시설이아예갖춰져있지않고,R&D인력1명없이마케팅직원들이해외제품배합을그대로따라하거나국내유명제품을그대로베껴서OEM생산회사를통해생산한후에마케팅을통해서판매만하는회사들이대부분입니다.그러다보니 제품에서냄새가나거나섭취후에부작용들이발생할수있고,이러한문제가발생해도원인조차파악하지못하는경우가대부분입니다.대부분의건강기능식품회사가이렇다보니이에대한문제제기를하는곳이거의없는데매우중요한부분이니꼭체크하셔야합니다.

건강기능식품에대해서연구하는약사,식품영양학석박사등연구인력을포함한공인연구소가있는지그에따라신뢰할만한제품을만드는역량이있는회사인지를꼭따져보고선택하시기바랍니다.즉,원료및특허성분을연구하고한국인에게꼭맞는최적의원료,배합으로제품개발까지하는곳인지반드시따져보시기바랍니다.(기업부설연구소인증등을꼼꼼하게체크하세요.)
제품 찾기 어려운 분들을 위한 TIP
대부분의 루테인 제품은루테인 단독이거나,루테인 지아잔틴, 루테인 아스타잔틴이런식으로 한두개씩꼭 필요한 성분이 빠져있는 경우가대부분입니다.눈건강을 위해서는루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴3가지 성분이 꼭 필수이기 때문에"루테인 지아잔틴 아스타잔틴"을검색하여 나오는 제품 중에루테인 지아잔틴이최대함량 24mg에5:1비율인지,아스타잔틴은 6mg이 함유되어 있는지베타카로틴, 서목태추출물비타민B, 비타민D, 비타민E는들어있는지 확인하시면쉽게 좋은 제품을 찾을 수 있습니다.

성분으로 검색하고 3가지 모두 있는지, 함량, 비율, 추가 성분까지 체크하세요
저는 많은 공부를 통해최고의 루테인 제품을 고르기 위한저만의 기준을 확립하였고현재 판매되는 루테인 제품 중에서위의 조건을 만족하는TOP10을 정리해봤습니다.눈에 필수적으로 필요한영양성분이 모두 함유되어 있는지“원료”에 초점을 맞추고 찾았으며,모든 원료의 정보를 공개한 제품 중에서루테인 지아잔틴 아스타잔틴모두배합비율,함량,식물성등“모두”만족하는 제품인지를체크해보았습니다.

제가 찾아본 제품 중에는D사가가장기준에 적합해 보였고이런 식으로 다른 제품도 비교해보시면좋은 제품을 고를 수 있을 겁니다.허위 과대광고가 너무 많습니다.당하지 않고 똑똑한 소비로건강을 지키려면귀찮더라도 품을 들여서 꼭 건강해지세요!-----------------------------------------------너무사실그대로작성해서업체분들에게는죄송합니다.업체분들은항의대신에좋은제품으로대응해주시길바라며,이글을보시는분들은똑똑한소비를위해서손품을팔아좀더알아보시고조금이라도검색해보시면나와내가족을위해좀더좋은제품을찾으실수있을것입니다.더 궁금하신 내용은댓글로 문의 주시면대응해드리겠습니다.